Prepariamoci al riposo: consigli per favorire il sonno dopo cena Prepariamoci al riposo: consigli per favorire il sonno dopo cena Il sonno è una delle funzioni più importanti per il nostro benessere generale. È il momento in cui il corpo si rigenera , ripara i danni accumulati durante la giornata e ristabilisce l’equilibrio. Tuttavia, non tutti riescono a godere di un riposo notturno sereno e rigenerante . Se anche tu fatichi ad addormentarti o a mantenere un sonno continuo, ecco alcuni semplici consigli che potrebbero aiutarti a migliorare la qualità del tuo riposo. Rilassarsi con la meditazione Se non l’hai mai fatto, la meditazione può essere un grande alleato per calmare la mente prima di andare a letto. Dedicare anche solo pochi minuti a tecniche di respirazione profonda o meditazione guidata aiuta a rilassare corpo e mente, preparando al meglio il terreno per un sonno tranquillo. Evita le attività fisiche intense Anche se l’esercizio fisico è benefico per la salute generale, è meglio evitare allenamenti intensi prima di dormire. Questi stimolano la produzione di cortisolo e adrenalina, due ormoni che possono interferire con il sonno. Dedica il tardo pomeriggio o la sera a attività più rilassanti, come una passeggiata leggera o esercizi di stretching dolce. Limita l’esposizione agli schermi Trascorrere troppo tempo davanti a dispositivi elettronici come computer, tablet o smartphone prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno. La luce blu emessa da questi dispositivi sopprime la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Per rilassarti, preferisci la lettura di un buon libro in un ambiente illuminato con luci calde, che favoriscono un’atmosfera accogliente e distensiva. Crea un ambiente ideale per il sonno La qualità del sonno dipende anche dall’ambiente in cui ci addormentiamo. Una stanza fresca, buia e silenziosa è ideale per favorire il riposo. Puoi aggiungere elementi come candele profumate o oli essenziali …